co jeść na masę

Teoria o 4 posiłkach bierze się z tego że ektomorficy mają bardzo szybki metabolizm a im mniej posiłków tym będzie on bardziej spowolniony. Z założenia nie jest to takie głupie ale w praktyce ktoś kto to wymyślił chyba nie był ektomorfikiem... bo biorąc np. 1250kcal na posiłek i z tego powiedzmy 25% białka to prawie 80gr białka na posiłek, z tego [...]

akurat przy IF najmniejszym problemem bylo dla mnie chodzeniem glodnym. to jest kwestia przyzwyczajenia,bo glod to kwestia psychiki i po 2-3 dniach juz jest spoko i nie chodzi sie wyczekujac tylko "uczty". a z tym,ze na redukcji i tak jest sie glodnym to sie nie zgodze.nie bez powodu jest takie utarte stwierdzenie,ze kulturysci jedza na [...]

[...] bo to ona robi zakupy i jedzenie, za moją namową, zaczęła kupować oliwę z oliwek, unikać smażonego, a jeśli smażyć, to jednorazowo na tym samym oleju, gotować na parze, jeść ciemny chleb itd. Z resztą rodzinki gorzej, bo jedzą czipsy, zupki błyskawiczne, fast foody, piją colę. Ale z racji tego, że matka jest głównodowodzącą w kuchni, to i [...]

[...] nie zatrzymała za prędkość <szczęście go nie opuszcza > Jak już przebiłem się przez gigantyczne korki w Bydgoszczy poszliśmy z braciszkiem coś wszamać. Co mogą jeść niedźwiedzie? Tak, tak pizza Super smakowała , każdy wciągnął , ładnie zapił i se powspominaliśmy Super brata mam. Zawsze chciałem mieć młodszego brata < głównie [...]

[...] wiec zachecam do lektury a nie do pisania glupich postow. suplementy do czego mi potrzebne? właśnie jako uzupełnienie diety, nie zawsze jest czas i pora aby właściwie zjeść... chcesz uzupelniac cala diete z supli czyli w twoim przypadku okolo 130 g bialka ? o weglach juz nie mowie.. rozumie 30-50g bialka ale nie wszystko, ale jak ty chesz [...]

[...] działy gdzie wystarczy zrobić "kopiuj" "wklej" i gotowe. Nie oczekuj, że otrzymasz wszystko na tacy. Trzeba się troszeczkę wysilić. Poczytaj co należy jeść ile posiłków itp... Wielkim - będziesz głównie od tego co będziesz jadł. Będziesz jadł mało będziesz małym. Jedz zdrowo, zwiększ podaż białka, tłuszczu zdrowego, [...]

[...] sugeruję mu aby zmniejszył podaż węglowodanów, albo włączył je jedynie w okolicy około treningowej. Kolejny etap, mój nowy kumpel już jest świadomy co, ile i kiedy ma jeść. Teraz pora wytłumaczyć mu że split nie koniecznie jest dobrym rozwiązaniem na pierwszy plan. Warto na pewno polecić mu forum czy jakąś stronę internetową gdzie może [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/17/32ae6c0f83924586b91fc00b0d4fa53f.gif Na plus ogółem, najbardziej z zaleceń trenera spodobało mi się, że warzyw nie wliczam, taka mała zmiana, a mogę jeść lepiej o wiele, ponieważ warzywa dawały do bilansu 15g białka marnej jakości (teraz te 15g to dwa jaja-chyba nie trzeba porównywać) i 200kcal dodatkowe uwolnione. Mała [...]

A ucinałem 700. Taka genetyka jakas dziwna , zobaczymy co redukcja pokaże i ile miesa dołożyłem przez 11 miesięcy. Mowie 11 bo na koniec marca będzie oook 13 ale 2 minicutt były. No to tu już musisz obserwować swoje ciało i pod nie dostosowywac wszystko , to fakt ze sa różne organizmy i każdy inaczej reaguje , ja jak robię masę to przy [...]

A ucinałem 700. Taka genetyka jakas dziwna , zobaczymy co redukcja pokaże i ile miesa dołożyłem przez 11 miesięcy. Mowie 11 bo na koniec marca będzie oook 13 ale 2 minicutt były. No to tu już musisz obserwować swoje ciało i pod nie dostosowywac wszystko , to fakt ze sa różne organizmy i każdy inaczej reaguje , ja jak robię masę to przy [...]

[...] Co do diety, podobnie jak z planem najpierw muszę wszystko poczytać co i jak i dopiero coś ułożę a póki co co tydzień wprowadzam w życie coś nowego Tydzień temu przestałem jeść słodycze W tym tygodniu przestałem jeść fastfoody i napoje gazowane W przyszłym tygodniu to akurat mało związane z dietą ale będę chodził spać najpóźniej o 24 by powoli [...]

[...] 5l płynów dziennie ale to już wynika z tego że czasami jest ciepło, bardzo ciepło), dzięki temu że mogę spokojnie przyjść z roboty iść na trening i dopiero potem zacząć jeść, przez to że mam czas, mogę sam spokojnie przygotować jedzenie, ciepłe zdrowe i to co lubię także nie muszę już targać ze sobą pojemnika z kurą i ryżem tylko spokojnie [...]

[...] %-) ogólnie było okej, atmosfera rewelacyjna. Moje nogi trzymaly sie dobrze kilka pęcherzyków się porobiło ale to naturalne. Z miska bylo gorzej , na poczatku próbowałam jeść "zdrowo" ale potem gdy juz brakowalo jedzenia jadlam to co dawali czyli jakieś kanapki z konserwą itp. często miałam z rana tak ze bardzo dużo jadlam a nie moglam się [...]

witam,,,,,heh aleś ty namieszał to tak od początku 1.Dieta-bez diety nic nie zbudujesz (niestety),ja radzę po prostu jeść więcej,,,ograniczaj tłuszcze,cukierki,itp,,,poczytaj jakie produkty zawierają więcej białka,węglowodanów bo to one są najważniejsze. 2. Trening-jesteś jeszcze nie przygotowany na ciężkie treningi pod siłę buduj masę a siła [...]

No wiec zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza. Masz mój wzrost, a jesteś 10 kilo lżejsza. Jak dla mnie musisz wyglądać bosko. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo [...]

Witam jestem nowy na forum ,nie jestem zadnym specjalistą ale też już ćwiczę sporo czasu, i dlatego odpowiadam na twoje niektóre pytania. Co do białka to nie tak że możesz jeść je bez ograniczeń białka budują masę i trawi się je dłużej niż węglowodany czy tłuszcz, więc możesz jeść nabiał ale z rozsądkiem a nie "bez ograniczeń", co do tłuszczu tak [...]

[...] nam pieniądze to dali nam pokój z czterema łóżkami, dwoma pokojami, i tv z 50 cali %-) Rewelacja. Byliśmy od piątku do poniedziałku. Już w pierwszy dzień zaczeliśmy sobie jeść, dieta była trzymana na 50%.... Reszta na mieście, zdjęć dużo nie robiłem bo ciągle bym musiał je robić. W piątek wziąłem steka ze sphinxa za 60zł... zawidodłem się, [...]

[...] że na kilogram suchej masy ciała... więc ostatecznie jak to jest? Jeśłi masz dużo tł i jesteś otyły licz na kg suchej masy - czytałem , że w moim przypadku nie powinno się jeść po 18. Niestety godz. 19 to najczęstszy czas mojego treningu. Co wtedy jeść? Czy dobrą opcją byłby szejk białkowy po treningu czy np serek wiejski? głupota możesz jeść [...]

to dobra co mi polecacie robic if ?? czy jesc zwyczajnie tak ze 5 posiłków dziennie ? moja redukcja bedzie trwała 5 tygodni z wzgedów zdrowotnych ( miałem robic mase ale jednak zostałem zmuszony na redukcje) i wegli moge jesc jedynie 100 dziennie przez meisiac jak sadzicie co było by lepsze?? moje bilans zero wynosi 2350 kcal to chciałbym zrobic [...]

to dobra co mi polecacie robic if ?? czy jesc zwyczajnie tak ze 5 posiłków dziennie ? moja redukcja bedzie trwała 5 tygodni z wzgedów zdrowotnych ( miałem robic mase ale jednak zostałem zmuszony na redukcje) i wegli moge jesc jedynie 100 dziennie przez meisiac jak sadzicie co było by lepsze?? moje bilans zero wynosi 2350 kcal to chciałbym zrobic [...]